女性の永遠の悩み、ダイエット。「今年こそダイエット成功させる！」と意気込んで、いきなり食事制限。次の食事の時間までもたなくて、結局食べ過ぎてしまった経験はありませんか？
我慢をしすぎると、ストレスがたまってしまいます。美容と健康のために始めたのに、肌荒れが酷くなってしまうこともあります。どうせなら無理せず、もっと気軽にできたらいいですよね。
この記事では、我慢できない時でも食べられる、ダイエット中におすすめな間食を3つ紹介します！賢く間食を選べば、ダイエットはもちろん、体にとっていい効果が得られますよ♪
素焼きアーモンドは良いことだらけ
まず紹介するのは、栄養素が豊富な素焼きアーモンド！お菓子やおつまみといった間食にお馴染みですが、近年では健康効果が話題！ダイエット食として、健康食品や飲み物が注目されています。
アーモンドに含まれるミネラル類や食物繊維は、腸内細菌を活性化させます。腸内環境を整える働きがあり、老廃物を溜めないで済むので、新陳代謝が良くなります！ビタミンEは抗酸化作用があるので、アンチエイジングに効果的です。
さらに、良質な脂質のオレイン酸。食後の血糖値の急激な上昇を予防してくれる効果があり、体内環境を整えてくれます。我慢できない時の間食だけではなく、健康のために普段の生活に取り入れたいですね♪
また、アーモンドはカリッとした食感もいいです。何度も噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、腹持ちが良くなる点も、ダイエット時の間食にピッタリですよ！
甘いものがやっぱり欲しい 低糖質チョコレート
ダイエット方法で有名なのが、糖質制限。数ある間食の中でも、特にチョコレートは糖質を気にして食べずに我慢している方が多いと思います。そんな方には、低糖質チョコレートがおすすめ！
低糖質チョコレートは、通常と比べて糖質量を低く製造しています。糖質が低いと、血糖値の上昇を抑えられるので、インスリンの分泌を抑制します。インスリンは、摂取した糖を中性脂肪に変えて体に取り込んでしまうので、ダイエット中は血糖値の上昇を意識しましょう。
また、チョコレートに含まれるポリフェノールにも注目！ポリフェノールには基礎代謝アップやストレス緩和効果、血行促進作用があるといわれています。我慢できない時は、低糖質チョコレートを間食に取り入れて、楽しんでダイエットを続けましょう♪
スーパーフードデーツは効果がたくさん
最後に紹介するのは、スーパーフードデーツ！美容と健康に関心が高い方に、近年大注目されているフルーツです。
ダイエット中は、特に甘い味の間食を避ける方が多いですよね。デーツは上品で癖のない甘味ですが、栄養価が高くカロリーが低いという特徴があります。甘い物が食べたくて我慢できない時には、強い味方ですよね♪
脂肪や糖の燃焼を助けるビタミンB1、B2。ダイエットに欠かせない、筋肉の維持に必要な鉄分や亜鉛も効率的に摂取できます。食物繊維も豊富なので、代謝を良くして痩せやすくなる効果も！
また、カリウムの働きでむくみの改善効果も期待できます！甘くて美味しいデーツを食べて、体のラインをスッキリさせましょう♪
まとめ
今回は、我慢できない時でも食べられる、ダイエット中におすすめな間食を3つ紹介しました。
腹持ちが良くて、栄養たっぷりな素焼きアーモンド。健康には欠かせないポリフェノールが摂れて、罪悪感が少ない低糖質チョコレート。美容と健康に効果抜群な、スーパーフードデーツ。
賢い間食選びは、ダイエットを手助けしてくれますよ。ストレスを溜め込まず、楽しく健康的なダイエットを目指しましょう！